Трекер привычек

Отслеживайте ежедневные привычки в подвижном многонедельном календаре. Создавайте серии, зарабатывайте щиты за пропущенные дни, отслеживайте свои лучшие серии и показатели завершения за 30 дней — все это хранится в вашем браузере.

Создавайте серии, которые выживут в реальной жизни. Отмечайте каждую выполненную привычку в скользящем пятинедельном календаре, в защитных полосах банковских серий, которые поглощают случайные пропущенные дни, и мгновенно наблюдайте за текущими, лучшими и 30-дневными показателями выполнения — все это хранится в вашем браузере, учетная запись не требуется.

Категория: Инструменты повышения производительности
Включает: Возможности 6
Доступ: Бесплатно · Нет регистрации
Конфиденциальность: Запускается в вашем браузере

Трекер привычек

Calibrating Habit Tracker......

Please wait a moment

Как использовать

Как использовать Трекер привычек

01
Добавить привычку
Введите название привычки, выберите цвет и нажмите «Добавить». Держите планку на низком уровне: «прочитать 10 страниц» важнее «прочитать час».
02
Отмечать пройденные дни
Щелкните любой день в скользящем календаре, чтобы отметить его как завершенный. Сегодняшний день выделен, и вы можете восстановить предыдущие дни, когда вы забыли войти в систему.
03
Банк и тратить щиты
Каждые 7 завершений дают полосовой щит. Удерживая клавишу Shift, щелкните пропущенный день, чтобы потратить его и сохранить свою серию, когда жизнь встает на пути.
04
Отслеживайте свою статистику
Каждая привычка показывает свою текущую серию, лучшую серию и 30-дневную скорость выполнения, чтобы вы могли определить, какие привычки имеют тенденцию к росту или снижению.

Варианты использования

Распространенные случаи использования

—Ежедневно читайте, занимайтесь спортом, медитируйте или пейте больше жидкости.
—Отслеживайте несколько привычек одновременно с помощью календарей с цветовой кодировкой.
—Защитите длинную серию в день болезни или путешествия с помощью щита
—Просмотрите 30-дневный показатель завершения, чтобы уловить привычку до того, как она исчезнет.
—Оставайтесь подотчетными в достижении целей без приложения, учетной записи или подписки

Обзор

Как трекер привычек помогает вам быть последовательным

Последовательность, а не совершенство — вот что превращает поведение в привычку. Трекер опирается на принцип «не разрывать цепочку»: вращающийся пятинедельный календарь делает вашу серию видимой, поэтому каждый завершенный день добавляет импульс, который вы не захотите потерять. Пропуск одного дня редко нарушает привычку — наука утверждает, что два промаха подряд представляют собой реальный риск — вот почему существуют полосовые щиты. Берите один за каждые семь завершений и тратьте его на пропущенный день, чтобы сохранить свою цепочку в целости в течение больничного дня или поездки.

Объяснение полос, щитов и скорости выполнения

Три цифры на каждой карточке привычки говорят вам, что происходит: ваша текущая серия (последовательные дни прямо сейчас), ваша лучшая серия (самая длинная цепочка, которую вы когда-либо создавали) и ваш 30-дневный показатель завершения (доля последнего месяца, в котором вы действительно появились). Ставка честная: полоса может скрыть дни, которые вы пропустили, но ставка в 70% говорит о том, что есть возможность ужесточить меры. Все сохраняется в локальном хранилище вашего браузера, поэтому ваша история сохраняется между посещениями и никогда не загружается.

Функции

01: Передвижной пятинедельный календарь с привязкой к будним дням
02: Текущая серия, лучшая серия за всю историю и показатель завершения за 30 дней.
03: Щиты серии — один зарабатывается за каждые 7 завершений, нажмите клавишу «Shift», чтобы потратить
04: Привычки с цветовой кодировкой, опытом и уровнями для придания импульса
05: Восстановите прошлые дни и защитите серию в больничный день
06: 100% локальный подход — данные о привычках остаются в вашем браузере, вход в систему не требуется.

Часто задаваемые вопросы

Как отслеживать привычки без приложения?+

Используйте этот браузерный трекер привычек. Добавляйте свои привычки, проверяйте их ежедневно и наблюдайте за обновлением показателей вашей повторяемости и постоянства в режиме реального времени. Никакой загрузки приложения, никакой учетной записи не требуется.

Сколько времени нужно, чтобы выработать привычку?+

Исследования UCL показали, что для формирования новой привычки требуется в среднем 66 дней (диапазон: 18–254 дня). Ключом является последовательность, а не совершенство: пропуск одного дня редко прерывает серию, если вы немедленно возобновите работу.

Что такое хороший показатель постоянства привычки?+

Показатель постоянства выше 80 % означает, что вы выполняете свои привычки 5–6 дней из 7, и это отлично. 60-80% — это хороший прогресс. Ниже 60% предполагает сокращение количества активных привычек.

Сколько привычек мне следует отслеживать одновременно?+

Исследования предлагают начинать с максимум 2-3 привычек. Отслеживание слишком большого количества одновременно приводит к перегрузке. Как только привычки станут автоматическими (около 66 дней), постепенно добавляйте новые.

Сохраняются ли данные о моих привычках?+

Да, данные о ваших привычках сохраняются в локальном хранилище вашего браузера, поэтому они сохраняются между сеансами. Однако они остаются на вашем устройстве — мы никогда не отправляем их на какой-либо сервер.

Какие привычки лучше всего отслеживать для повышения продуктивности?+

Высокоэффективные привычки, подтвержденные исследованиями: ежедневные физические упражнения (30+ минут), постоянный график сна, чтение (20+ минут), глубокие рабочие блоки без отвлечения, употребление жидкости (8 стаканов), а также ежедневное планирование или ведение дневника. Начните с 2–3 и добавляйте еще, когда они станут автоматическими.