Почему время важнее общего количества часов
Пробуждение в конце цикла сна, в легком сне, является разницей между ощущением свежести и сонливостью. Введите время, когда вам нужно вставать, время, когда вы ложитесь спать, или нажмите «Спи сейчас», и калькулятор перечисляет время, необходимое для завершения целых циклов, включая время, необходимое вам для засыпания, и выделяет лучший вариант для вашего возраста. Каждый результат показывает, как, скорее всего, будет развиваться ваша ночь: от глубокого сна рано до более длительного быстрого сна ближе к утру, а также пошаговый распорядок дня с последним кофе, последним приемом пищи и временем отключения экрана. Планируйте дневной сон во время дневного купания и устраните еженедельный дефицит сна и социальную смену часовых поясов.
В течение ночи ваш мозг проходит циклы легкого сна (N1 и N2), глубокого сна (N3) и быстрого сна, каждый из которых длится примерно 90 минут. Пробуждение от глубокого сна вызывает инерцию сна, ощущение сонливости и медленности, которое может длиться полчаса и более. Пробуждение в конце цикла, когда сон становится легче, кажется гораздо более естественным. Вот почему семь с половиной часов могут показаться лучше, чем восемь: они заканчиваются на границе цикла, а не в середине одного.
