Калькулятор цикла сна

Рассчитайте лучшее время для пробуждения или засыпания на основе естественных 90-минутных циклов сна. Просыпайтесь отдохнувшим и избегайте утренней сонливости.

Настройте будильник (или время сна) на конец 90-минутного цикла сна, чтобы вы просыпались во время легкого сна, а не глубокого сна. Введите время пробуждения, время сна или нажмите «Сон сейчас», и калькулятор сопоставит каждое оптимальное окно, добавит буфер для засыпания и даже определит размер вашего сна.

Категория: Инструменты повышения производительности
Включает: Возможности 7
Доступ: Бесплатно · Нет регистрации
Конфиденциальность: Запускается в вашем браузере

Calibrating Sleep Architect......

Please wait a moment

Как использовать

Как использовать Калькулятор цикла сна

01
Выберите свой режим
Выберите «Просыпаться в», «Спать в» или «Спать сейчас» в зависимости от того, знаете ли вы время будильника, запланированное время сна или хотите немедленно лечь спать.
02
Установите целевое время
Введите время, когда вы должны проснуться или планируете заснуть. Sleep Now автоматически считывает текущие часы и добавляет буфер для засыпания.
03
Прочтите рекомендуемые окна
На каждой карточке указано время, необходимое для выполнения 3–6 полных 90-минутных циклов. Вариант с 5 циклами (около 7,5 часов) выделен как рекомендуемый для большинства взрослых.
04
Точная настройка модели (необязательно)
Откройте функцию «Точная настройка», чтобы настроить задержку засыпания и среднюю продолжительность цикла, если вы отслеживаете собственные данные о сне с помощью носимого устройства.
05
Запланируйте вздремнуть
Используйте калькулятор сна для 20-минутного дневного сна или полноценного восстановительного сна, рассчитанного по времени с текущего момента.

Варианты использования

Распространенные случаи использования

—Установите время сна, которое позволит вам проснуться отдохнувшим и получить ранний будильник.
—Решите, во сколько вставать, если ложитесь спать прямо сейчас
—Назначьте время для силового или восстановительного сна, не просыпая до сонливости.
—Соблюдайте постоянный график сна во время сменной работы или учебных блоков.
—Объясните подросткам 90-минутный цикл сна, чтобы построить более эффективный распорядок дня.

Обзор

Как работает калькулятор цикла сна

Сон протекает примерно по 90-минутным циклам, которые переходят от легкого сна к глубокому сну и, наконец, к быстрому сну. Пробуждение в середине цикла, особенно во время глубокого сна, вызывает инерцию сна, неясный туман, который сохраняется до 30 минут. Калькулятор ведет отсчет назад (или вперед) 90-минутными блоками от заданного времени и добавляет буфер для засыпания, поэтому каждое предлагаемое время приходится на конец цикла, когда вы уже находитесь в легком сне и вам легче всего проснуться.

Время пробуждения, сна и сна в одном месте

Работаете в раннюю смену? Используйте режим пробуждения, чтобы узнать время сна, которое по-прежнему обеспечивает целые циклы. Сейчас собираешься спать? Sleep Now отображает лучшее время пробуждения с текущей минуты. Встроенный калькулятор сна учитывает два варианта сна, которые действительно работают: 20-минутный дневной сон, который повышает бдительность без сонливости, и один восстановительный сон с полным циклом, включающий фазу быстрого сна. Все рассчитывается локально в вашем браузере, а задержка засыпания и продолжительность цикла настраиваются, если ваши собственные данные отличаются от среднего значения за 90 минут.

Функции

01: Три режима: целевое время пробуждения, целевое время сна и режим «Сон сейчас».
02: Окна цикла по 90 минут, охватывающие 3–6 полных циклов.
03: Регулируемая задержка засыпания и средняя продолжительность цикла
04: Встроенный калькулятор режима сна и полного цикла восстановления.
05: График стадий сна (легкий, глубокий, быстрый сон) для каждого результата
06: Оценка качества сна: оптимальное, функциональное или риск задолженности по сну.
07: 100 % локально — без регистрации, ничего не покидает ваше устройство

Часто задаваемые вопросы

В какое время мне следует лечь спать, чтобы проснуться в 6 утра?+

Чтобы проснуться в 6:00 и чувствовать себя отдохнувшим, вам следует лечь спать в 20:45 (5 циклов), 22:15 (4 цикла) или 23:45 (3 цикла). Калькулятор добавляет 15 минут на засыпание.

Сколько часов сна мне нужно?+

Большинству взрослых необходимо 7–9 часов (5–6 полных циклов сна). Подросткам необходимо 8–10 часов. Детям необходимо 9–11 часов. Сон менее 6 часов (4 цикла) постоянно приводит к дефициту сна.

Что такое цикл сна и как долго он длится?+

Цикл сна длится примерно 90 минут и включает легкий сон, глубокий сон (медленный сон) и быстрый сон. Большинство людей совершают 4–6 циклов за ночь. Пробуждение между циклами уменьшает сонливость.

Почему я чувствую себя разбитым даже после 8 часов сна?+

Это называется инерцией сна — она возникает, когда будильник будит вас во время глубокого сна. Наш калькулятор рассчитывает время вашего пробуждения так, чтобы оно совпадало с окончанием 90-минутного цикла, поэтому вы просыпаетесь во время более легких стадий сна.

В какое время мне следует спать, чтобы сон был лучшим?+

Быстрый сон наиболее распространен в поздних циклах сна (циклы 4–6, примерно через 5–9 часов сна). Ложась спать до полуночи, вы максимизируете общее время быстрого сна и консолидацию памяти.

Достаточно ли 6 часов сна?+

Для большинства взрослых 6 часов недостаточно в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что это ухудшает когнитивные функции так же, как и 24-часовое бодрствование. Минимум для здоровых взрослых составляет 7 часов (4,5 цикла).

Почему я чувствую себя разбитым после 8 часов сна?+

Вероятно, вы проснулись в середине цикла глубокого сна. Пробуждение в конце 90-минутного цикла — даже при немного меньшем общем количестве сна — обычно кажется более освежающим.

Сколько циклов сна мне нужно?+

Большинство взрослых хорошо справляются с 5–6 циклами за ночь, примерно от 7,5 до 9 часов.