नींद चक्र कैलकुलेटर

सुबह 6:00 बजे उठकर तरोताजा महसूस करने के लिए, आपको रात 8:45 बजे (5 चक्र), रात 10:15 बजे (4 चक्र), या 11:45 बजे (3 चक्र) सो जाना चाहिए। कैलकुलेटर सोने के लिए 15 मिनट जोड़ता है।

अधिकांश वयस्कों को 7-9 घंटे (5-6 पूर्ण नींद चक्र) की आवश्यकता होती है। किशोरों को 8-10 घंटे की आवश्यकता होती है। बच्चों को 9-11 घंटे चाहिए। लगातार 6 घंटे (4 चक्र) से कम सोने से नींद का कर्ज पैदा हो जाता है।

नींद का चक्र लगभग 90 मिनट तक चलता है और इसमें हल्की नींद, गहरी नींद (धीमी-तरंग) और आरईएम नींद शामिल होती है। अधिकांश लोग प्रति रात 4-6 चक्र पूरे करते हैं। चक्रों के बीच जागने से घबराहट कम हो जाती है।

इसे नींद की जड़ता कहा जाता है - यह तब होता है जब गहरी नींद के दौरान कोई अलार्म आपको जगा देता है। हमारा कैलकुलेटर आपके जागने का समय 90 मिनट के चक्र के अंत के साथ मेल खाता है, इसलिए आप हल्की नींद के चरणों के दौरान जागते हैं।

आरईएम नींद बाद के नींद चक्रों (चक्र 4-6, लगभग 5-9 घंटे की नींद) में सबसे प्रचुर होती है। आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने से कुल REM नींद का समय और स्मृति समेकन अधिकतम हो जाता है।

अधिकांश वयस्कों के लिए, 6 घंटे पर्याप्त दीर्घकालिक नहीं हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि यह 24 घंटे जागने के समान ही संज्ञानात्मक कार्य को ख़राब करता है। स्वस्थ वयस्कों के लिए न्यूनतम 7 घंटे (4.5 चक्र) है।

आप संभवतः गहरी नींद के चक्र के बीच में उठे होंगे। 90 मिनट के चक्र के अंत में जागना - भले ही पूरी नींद थोड़ी कम हो - आमतौर पर अधिक ताज़गी महसूस होती है।

अधिकांश वयस्क एक रात में 5-6 चक्र, लगभग 7.5 से 9 घंटे, के साथ अच्छा प्रदर्शन करते हैं।