समय कुल घंटों से अधिक क्यों है?
नींद के चक्र के अंत में, हल्की नींद में जागना, तरोताजा महसूस करने और सुस्त महसूस करने के बीच का अंतर है। आपको उठने के लिए आवश्यक समय दर्ज करें, वह समय जब आप बिस्तर पर जा रहे हैं, या अभी सोएं टैप करें, और कैलकुलेटर उन समयों को सूचीबद्ध करता है जो पूरे चक्र को पूरा करते हैं, इसमें आपके सो जाने में लगने वाला समय भी शामिल होता है, और आपकी उम्र के लिए सबसे अच्छा विकल्प हाइलाइट करता है। प्रत्येक परिणाम से पता चलता है कि आपकी रात कैसी होने की संभावना है, जल्दी गहरी नींद से लेकर सुबह तक लंबी आरईएम तक, और आपकी आखिरी कॉफी, आखिरी भोजन और स्क्रीन-ऑफ समय के साथ चरण-दर-चरण दिनचर्या। अपनी दोपहर की झपकी के आसपास झपकी की योजना बनाएं, और अपने साप्ताहिक नींद ऋण और सामाजिक जेट लैग पर काम करें।
रात भर आपका मस्तिष्क हल्की नींद (एन1 और एन2), गहरी नींद (एन3) और आरईएम नींद के चक्रों से गुजरता है, जो लगभग 90 मिनट तक चलता है। गहरी नींद से जागने से नींद में जड़ता आ जाती है, एक सुस्त, धीमी अनुभूति जो आधे घंटे या उससे अधिक समय तक रह सकती है। एक चक्र के अंत में जागना, जब नींद हल्की होती है, अधिक स्वाभाविक लगता है। यही कारण है कि साढ़े सात घंटे आठ से बेहतर महसूस हो सकते हैं: यह एक के मध्य के बजाय एक चक्र सीमा पर समाप्त होता है।
