睡眠周期计算器：最佳睡眠和起床时间

它从您的起床时间或就寝时间开始计算整个睡眠周期（每个周期约 90 分钟），添加您入睡所需的时间，并建议在睡眠最浅时在周期边界结束的时间。

使用 15 分钟缓冲：晚上 8:45 进行 6 个周期（9 小时），晚上 10:15 进行 5 个周期（7.5 小时）或晚上 11:45 进行 4 个周期（6 小时）。大多数成年人以 5 个周期效果最好。

目标是晚上 9:45（6 个周期）或 11:15（5 个周期）左右，包括 15 分钟入睡时间。 12:45 am 仅给出 4 个周期。

选择立即睡眠。它将您的入睡时间添加到当前时间，并列出 3、4、5 和 6 个完整周期后的唤醒时间，并实时更新。

成人通常需要 7-9 小时，青少年需要 8-10 小时，6-13 岁儿童则需要 9-11 小时。选择您的年龄组，计算器会根据该年龄组对每个结果进行评分。

大多数成年人每晚需要 5-6 个周期（7.5-9 小时）。四个周期（6 小时）通常会导致睡眠债。

不会。平均骑行时间约为 90 分钟，但范围大致为 70 至 120 次，并且整个晚上都会发生变化。如果睡眠追踪器显示您的周期长度不同，请调整周期长度。

10-20 分钟的小睡可以提高警觉性，但不会感到昏昏沉沉。完整的 90 分钟循环有助于恢复。大约 60 分钟常常会让您从深度睡眠中醒来，让您昏昏沉沉。

通常是起床后 6-8 小时，下午自然沐浴期间。午睡计划器会显示您的窗口，并警告不要在临近就寝时间时小睡。

睡前大约八小时，因为咖啡因的半衰期约为五个小时。日常时间表显示您选择的就寝时间的确切时间。

睡眠负债是指您需要的睡眠时间与实际获得的睡眠时间之间的差距。连续几个晚上提前大约一个小时上床睡觉，同时保持起床时间稳定，即可逐渐恢复。

工作日和休息日睡眠时间的差异。两个小时或更长时间就像每个周末飞越时区一样，让周一变得更加困难。

是的。添加提醒可下载日历文件，其中包含 Google、Apple 或 Outlook 日历的每日休息提醒和唤醒事件。

不。这是基于平均睡眠周期的一般指导。如果您有持续的睡眠问题，请咨询医生。

您可能在深度睡眠周期中醒来。在 90 分钟的周期结束时醒来，即使总睡眠时间略有减少，通常也会感觉更清爽。

大多数成年人每晚 5-6 个周期（大约 7.5 至 9 小时）效果良好。