睡眠周期计算器

要在早上 6:00 醒来时感觉神清气爽，您应该在晚上 8:45（5 个周期）、晚上 10:15（4 个周期）或晚上 11:45（3 个周期）入睡。计算器会增加 15 分钟入睡时间。

大多数成年人需要 7-9 小时（5-6 个完整的睡眠周期）。青少年需要 8-10 小时。儿童需要 9-11 个小时。睡眠时间少于 6 小时（4 个周期）始终会造成睡眠债。

一个睡眠周期持续约 90 分钟，包括浅度睡眠、深度睡眠（慢波）和快速眼动睡眠。大多数人每晚完成 4-6 个周期。在周期之间醒来可以减少昏昏沉沉的感觉。

这被称为睡眠惯性——当你在深度睡眠期间闹钟唤醒你时就会发生这种情况。我们的计算器将您的起床时间安排在 90 分钟周期的结束时间，这样您就可以在较浅的睡眠阶段醒来。

快速眼动睡眠在后期睡眠周期（第 4-6 个周期，大约进入睡眠时间 5-9 小时）最为丰富。午夜前上床睡觉可以最大化总快速眼动睡眠时间和记忆巩固。

对于大多数成年人来说，6 小时是不够长期的。研究表明，它会损害认知功能，就像 24 小时保持清醒一样。健康成人的最少时间为 7 小时（4.5 个周期）。

您可能在深度睡眠周期中醒来。在 90 分钟的周期结束时醒来——即使总睡眠时间略少——通常会感觉更清爽。

大多数成年人每晚 5 至 6 个周期（大约 7.5 至 9 小时）效果良好。