習慣トラッカー

このブラウザベースの習慣トラッカーを使用してください。習慣を追加し、毎日チェックを入れると、連続記録と一貫性スコアがリアルタイムで更新されます。アプリのダウンロードやアカウントは必要ありません。

UCL の調査によると、新しい習慣を形成するまでに平均 66 日かかることがわかりました (範囲: 18 ～ 254 日)。重要なのは完璧ではなく一貫性です。すぐに再開すれば、1 日休んでも連続記録が途切れることはほとんどありません。

一貫性スコアが 80% を超える場合は、7 日中 5 ～ 6 日習慣を完了していることを意味し、これは優れています。 60 ～ 80% は良好な進歩です。 60% 未満の場合は、アクティブな習慣の数を減らすことを示唆しています。

研究では、最大でも 2 ～ 3 つの習慣から始めることが示唆されています。一度に追跡しすぎると圧倒されてしまいます。習慣が自動的に身につくようになったら（約 66 日間）、新しい習慣を徐々に追加していきます。

はい、習慣データはブラウザのローカル ストレージに保存されるため、セッション間で保持されます。ただし、データはデバイス上に残ります。当社がそれをサーバーに送信することはありません。

研究によって裏付けられた効果の高い習慣: 毎日の運動 (30 分以上)、一貫した睡眠スケジュール、読書 (20 分以上)、気を散らすことなく集中的に仕事をする、水分補給 (グラス 8 杯)、毎日の計画や日記を書く。 2 ～ 3 から始めて、自動になったらさらに追加します。