睡眠サイクル計算ツール

すっきりとした気分で午前 6 時に起きるには、午後 8 時 45 分 (5 サイクル)、午後 10 時 15 分 (4 サイクル)、または午後 11 時 45 分 (3 サイクル) に寝る必要があります。計算機は入眠に 15 分を加算します。

ほとんどの成人は 7 ～ 9 時間 (5 ～ 6 回の完全な睡眠サイクル) を必要とします。 10代の若者には8～10時間が必要です。子供には 9 ～ 11 時間が必要です。睡眠時間が 6 時間 (4 サイクル) 未満だと、常に睡眠負債が生じます。

睡眠サイクルは約 90 分で、浅い睡眠、深い睡眠 (徐波)、レム睡眠が含まれます。ほとんどの人は、一晩に 4 ～ 6 サイクルを完了します。サイクルの合間に目を覚ますと、ふらつきが軽減されます。

これは睡眠慣性と呼ばれ、深い睡眠中にアラームで目が覚めたときに発生します。私たちの計算機は、90 分のサイクルの終わりに合わせて起床時間を計算するため、睡眠が浅い段階で目覚めることになります。

レム睡眠は、睡眠サイクルの後半（サイクル 4 ～ 6、睡眠開始からおよそ 5 ～ 9 時間）で最も豊富になります。真夜中前に就寝すると、総レム睡眠時間が最大化され、記憶が定着します。

ほとんどの成人にとって、長期的には 6 時間では十分ではありません。研究によると、24時間起きているのと同じように認知機能が損なわれることがわかっています。健康な成人の最小時間は 7 時間 (4.5 サイクル) です。

おそらく深い睡眠サイクルの途中で目が覚めたでしょう。 90 分のサイクルの終わりに目覚めると、総睡眠時間がわずかに少なくても、通常はよりすっきりした気分になります。

ほとんどの成人は、一晩に 5 ～ 6 サイクル、およそ 7.5 ～ 9 時間でうまくいきます。