ماشین حساب چرخه خواب

برای اینکه در ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید و سرحال باشید، باید در ساعت 8:45 بعد از ظهر (5 چرخه)، 10:15 بعد از ظهر (4 چرخه) یا 11:45 بعد از ظهر (3 چرخه) بخوابید. ماشین حساب 15 دقیقه برای به خواب رفتن اضافه می کند.

بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت (۵ تا ۶ چرخه کامل خواب) نیاز دارند. نوجوانان به 8 تا 10 ساعت زمان نیاز دارند. کودکان به 9 تا 11 ساعت نیاز دارند. خواب کمتر از 6 ساعت (4 چرخه) به طور مداوم باعث ایجاد بدهی در خواب می شود.

یک چرخه خواب تقریباً 90 دقیقه طول می کشد و شامل خواب سبک، خواب عمیق (موج آهسته) و خواب REM است. اکثر افراد 4 تا 6 سیکل در شب را کامل می کنند. بیدار شدن در بین چرخه ها باعث کاهش گیجی می شود.

اینرسی خواب نامیده می شود – زمانی اتفاق می افتد که یک زنگ هشدار شما را در طول خواب عمیق بیدار می کند. ماشین حساب ما زمان بیداری شما را با پایان یک چرخه 90 دقیقه ای همزمان می کند، بنابراین در مراحل خواب سبک تری بیدار می شوید.

خواب REM در چرخه های خواب بعدی (چرخه های 4-6، تقریباً 5-9 ساعت در خواب) فراوان است. رفتن به رختخواب قبل از نیمه شب زمان کل خواب REM و تثبیت حافظه را به حداکثر می رساند.

برای اکثر بزرگسالان، 6 ساعت درازمدت کافی نیست. مطالعات نشان می دهد که عملکرد شناختی را مانند بیدار بودن به مدت 24 ساعت مختل می کند. حداقل برای بزرگسالان سالم 7 ساعت (4.5 سیکل) است.

احتمالاً در میانه یک چرخه خواب عمیق از خواب بیدار شده اید. بیدار شدن در پایان یک چرخه 90 دقیقه ای - حتی با خواب کلی کمی کمتر - معمولا احساس طراوت بیشتری دارد.

اکثر بزرگسالان با 5 تا 6 سیکل در شب، تقریباً 7.5 تا 9 ساعت، خوب عمل می کنند.