حاسبة دورة النوم

للاستيقاظ في الساعة 6:00 صباحًا وأنت تشعر بالانتعاش، يجب أن تذهب للنوم في الساعة 8:45 مساءً (5 دورات)، أو 10:15 مساءً (4 دورات)، أو 11:45 مساءً (3 دورات). تضيف الآلة الحاسبة 15 دقيقة للنوم.

يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات (5-6 دورات نوم كاملة). يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات. يحتاج الأطفال إلى 9-11 ساعة. النوم أقل من 6 ساعات (4 دورات) يؤدي باستمرار إلى نقص النوم.

تستمر دورة النوم حوالي 90 دقيقة وتتضمن النوم الخفيف والنوم العميق (الموجة البطيئة) ونوم حركة العين السريعة. يكمل معظم الأشخاص 4-6 دورات في الليلة. الاستيقاظ بين الدورات يقلل من الترنح.

وهذا ما يسمى بالقصور الذاتي أثناء النوم، ويحدث عندما يوقظك المنبه أثناء النوم العميق. تقوم الآلة الحاسبة لدينا بحساب وقت استيقاظك ليتزامن مع نهاية دورة مدتها 90 دقيقة، بحيث تستيقظ خلال مراحل النوم الأخف.

يكون نوم حركة العين السريعة أكثر وفرة في دورات النوم اللاحقة (الدورات 4-6، أي ما يقرب من 5-9 ساعات بعد النوم). يؤدي الذهاب إلى السرير قبل منتصف الليل إلى زيادة إجمالي وقت نوم حركة العين السريعة وتقوية الذاكرة.

بالنسبة لمعظم البالغين، 6 ساعات ليست كافية على المدى الطويل. تشير الدراسات إلى أنه يضعف الوظيفة الإدراكية بشكل مشابه للاستيقاظ لمدة 24 ساعة. الحد الأدنى للبالغين الأصحاء هو 7 ساعات (4.5 دورات).

من المحتمل أنك استيقظت في منتصف دورة النوم العميق. عادةً ما يكون الاستيقاظ في نهاية دورة مدتها 90 دقيقة، حتى مع نوم أقل قليلًا، أكثر انتعاشًا.

يقوم معظم البالغين بعمل جيد من خلال 5-6 دورات في الليلة، أي ما يقرب من 7.5 إلى 9 ساعات.