TDEE 计算器：实现您目标的卡路里和宏指令

每天比 TDEE 低约 550 kcal，因为 0.5 公斤脂肪大约含有 3,850 kcal。计算器会为您设置此热量，并且不会低于 1,200（女性）或 1,500（男性）kcal。

当你减肥时，你的维持热量会下降，因此相同的摄入量会导致减慢速度。投影每周重新计算 TDEE。

每公斤体重 1.6-2.2 克有助于在切割过程中保持肌肉。选择g/kg宏模式直接设置。

TDEE（每日总能量消耗）是您一天燃烧的卡路里总数。其计算方法是，首先使用 Mifflin-St Jeor 方程找到您的 BMR（基础代谢率），然后将其乘以活动系数（久坐的情况为 1.2，非常活跃的情况为 1.9）。该计算器会自动执行此操作。

要减脂，请吃低于 TDEE 的食物。 15-25%（大约每天 300-700 卡路里）的适度赤字支持每周稳定减重约 0.5-1 公斤，同时保留肌肉。选择“剪切”目标即可自动查看您的目标。

一个常见的循证起点是每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质，20-30% 的卡路里来自脂肪，其余来自碳水化合物。该工具根据您的体重和目标设置蛋白质，然后补充脂肪和碳水化合物以达到您的卡路里目标。

不会。每个计算都完全在您的浏览器中运行。您的体重、身高、年龄和结果绝不会被上传、记录或共享。

该工具首先根据您的年龄、性别、身高和体重估算您的 BMR（静息卡路里），然后乘以活动系数以获得 TDEE，即您每天燃烧的卡路里。然后它会抵消你的目标：赤字用于减肥，盈余用于增重。

宏量被设置为卡路里目标的百分比，然后使用每克蛋白质和碳水化合物 4 kcal 以及每克脂肪 9 kcal 转换为克。计算器显示每天用于切割、维护或膨胀的克数。