TDEE 计算器 |卡路里和宏观热量计算器（免费，无需注册）| ToolNova

如何使用

如何使用TDEE 和宏计算器

使用案例

概述

每日总能量消耗是您一天燃烧的卡路里——静息代谢加上活动。它是任何营养计划的基础：低于它可以减肥，吃它可以维持体重，高于它可以增重。猜测这个数字是许多节食计划停滞不前的原因。

该计算器使用 Mifflin-St Jeor 方程，该方程被广泛认为是估计一般人群静息代谢率最准确的公式之一。将其乘以活动因子会产生实际的 TDEE，而不是胡乱猜测。

两种具有相同热量的饮食可能会因蛋白质、碳水化合物和脂肪的分解而带来截然不同的感觉和表现。充足的蛋白质可以保持肌肉不足并有助于产生饱腹感，这就是为什么该工具将您的目标分解为克数而不仅仅是卡路里数。

特征

常问问题

什么是 TDEE？它是如何计算的？+

TDEE（每日总能量消耗）是您一天燃烧的卡路里总数。其计算方法是，首先使用 Mifflin-St Jeor 方程找到您的 BMR（基础代谢率），然后将其乘以活动系数（久坐的情况为 1.2，非常活跃的情况为 1.9）。该计算器会自动执行此操作。

我应该吃多少卡路里才能减肥？+

要减脂，请吃低于 TDEE 的食物。 15-25%（大约每天 300-700 卡路里）的适度赤字支持每周稳定减重约 0.5-1 公斤，同时保留肌肉。选择“剪切”目标即可自动查看您的目标。

我应该如何分割我的宏？+

一个常见的循证起点是每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质，20-30% 的卡路里来自脂肪，其余来自碳水化合物。该工具根据您的体重和目标设置蛋白质，然后补充脂肪和碳水化合物以达到您的卡路里目标。

我的健康数据存储在任何地方吗？+

不会。每个计算都完全在您的浏览器中运行。您的体重、身高、年龄和结果绝不会被上传、记录或共享。