TDEE gerçekte nedir?
Toplam Günlük Enerji Harcaması, bir günde yaktığınız kalorilerdir; yani dinlenme metabolizmanız artı aktiviteniz. Herhangi bir beslenme planının dayanağıdır: kilo vermek için altında, kilonuzu korumak için, üstünde ise kazanmak için yiyin. Bu sayıyı tahmin etmek birçok diyetin durmasının nedenidir.
Neden Mifflin-St Jeor
Bu hesap makinesi, genel popülasyonda dinlenme metabolizma hızını tahmin etmek için en doğru formüllerden biri olarak kabul edilen Mifflin-St Jeor denklemini kullanır. Bunu bir aktivite faktörüyle çarpmak çılgın bir tahmin yerine gerçekçi bir TDEE üretir.
Sadece kalori değil, makrolar
Aynı kaloriye sahip iki diyet, protein, karbonhidrat ve yağ dağılımına bağlı olarak çok farklı hissedebilir ve performans gösterebilir. Yeterli protein, kas açığını korur ve tokluğa yardımcı olur; bu nedenle araç, hedefinizi yalnızca kalori sayısı yerine gram cinsinden böler.
- 01
- Vücut yağ yüzdesi verildiğinde Mifflin-St Jeor veya Katch-McArdle yoluyla BMR
- 02
- Faaliyete göre ayarlanmış TDEE ve hedef hedefleri (toplu kesme / sürdürme / yalınlaştırma)
- 03
- Hedefinizde öngörülen haftalık ağırlık değişimi
- 04
- Gram ve yüzde cinsinden protein/karbonhidrat/yağ makro dökümü
- 05
- Diyet ön ayarları (dengeli, yüksek protein, düşük karbonhidrat, keto) + su hedefi
- 06
- Metrik ve emperyal; %100 istemci tarafı, tarayıcınızdan hiçbir veri çıkmıyor
