BMI Hesaplayıcı

Nasıl kullanılır

BMI Hesaplayıcı nasıl kullanılır?

01
Metrik veya İngiliz ölçü birimini seçin
Birim anahtarını kg/cm veya lb/ft-in olarak değiştirin. Girdiğiniz tüm değerler otomatik olarak dönüştürülür, böylece yerinizi asla kaybetmezsiniz.
02
Boy, kilo, yaş ve cinsiyeti girin
Kaydırıcıları ve alanları kullanın. Yaş ve cinsiyet, BMR ve ideal kilo tahminlerini hassaslaştırır. Belden boya risk ölçümü için isteğe bağlı olarak bel ölçümünüzü ekleyin.
03
BMI'nızı ve kategorinizi okuyun
Göstergedeki büyük sayı ve işaret, standart WHO bantlarına göre nerede düştüğünüzü (zayıf, sağlıklı, aşırı kilolu veya obez) gösterir.
04
Menzil ve hedef rakamlarını kullanın
Sağlıklı kilo aralığınızı ve buna ulaşmak için ne kadar kaybetmeniz veya kazanmanız gerektiğini kontrol edin, ardından kalorileri planlamak için BMR'yi kullanın. Tüm rakamları teşhis olarak değil, tarama tahminleri olarak değerlendirin.

Kullanım örnekleri

Yaygın kullanım durumları

—Kilonuzun boyunuza göre sağlıklı aralıkta olup olmadığının kontrol edilmesi
—Hedef ağırlığı belirlemek ve ondan ne kadar uzakta olduğunuzu görmek
—Diyet yapmadan veya hacim kazanmadan önce BMR'den günlük kalori ihtiyacını tahmin etmek
—Bir doktor veya koç için metrik ve emperyal sonuçların karşılaştırılması
—Ekstra bir kardiyometabolik risk sinyali olarak bel-boy oranının taranması
—Bir kilo verme veya fitness programı boyunca BMI değişikliklerini takip etme

Genel Bakış

BMI ne yapar ve size söylemez

BMI, kilonun boya göre hızlı bir tarama ölçüsüdür ve popülasyonlar arasındaki genel eğilimleri tespit etmede faydalıdır. Kasları yağdan ayırmaz, bu nedenle çok atletik insanlar 'fazla kilolu' olarak okuyabilir, ancak sayı yanıltıcıdır; bunu bir teşhis olarak değil, tek bir sinyal olarak ele alın.

BMI kategorileri

Standart aralıklar sonuçları zayıf, normal, fazla kilolu veya obez olarak sınıflandırır. Bu eşikler yetişkinler için dünya çapında aynıdır, bu da BMI'yi tutarlı bir referans noktası haline getirir, ancak bireysel sağlık, BMI'nin yakalayamadığı birçok faktöre bağlıdır.

BMI, ideal ağırlık ve BMR

BMI'nın yanı sıra ideal kilo aralığı, boyunuz için sağlıklı bir hedef gösterir ve bazal metabolizma hızı, vücudunuzun dinlenirken yaktığı kalorileri tahmin eder; bu, beslenme ve fitness hedeflerini planlamak için pratik bir temeldir.

Özellikler

01: Otomatik dönüştürmeyle Metrik (kg/cm) ve İngiliz (lb/ft-inç)
02: Hareketli işaretli canlı renkli bantlı BMI göstergesi
03: Boyunuz için sağlıklı kilo aralığı ve hedeflenen kilo (kaybetme/kazanma)
04: BMI Prime ve günlük BMR (Mifflin – St Jeor denklemi)
05: İdeal ağırlık tahminleri: Devine, Robinson ve Hamwi formülleri
06: Risk sınıflandırmasıyla birlikte isteğe bağlı bel-boy oranı
07: WHO BMI ölçeği referansı ve dürüst sınırlamalar kılavuzu

SSS

Sık sorulan sorular

BMI'mı nasıl hesaplarım?+

Boyunuzu ve kilonuzu girin. BMI formülü şu şekildedir: ağırlık (kg) / boy² (metre). İngiliz cinsinden: 703 × ağırlık (lbs) / yükseklik² (inç). 18,5-24,9 arası bir BMI sağlıklı kabul edilir.

Sağlıklı bir BMI aralığı nedir?+

Düşük kilolu: 18,5'in altında. Normal ağırlık: 18,5–24,9. Fazla kilolu: 25–29,9. Obez: 30 ve üzeri. Bunlar WHO'nun yetişkinlere yönelik yönergeleridir. Çocuklar için BMI aralıkları yaşa ve cinsiyete göre farklılık gösterir.

BMI sağlığın doğru bir ölçüsü mü?+

BMI yararlı bir tarama aracıdır ancak sınırlamaları vardır. Kas ve yağ arasında ayrım yapmaz, dolayısıyla kaslı sporcular düşük vücut yağına sahip olsalar bile 'fazla kilolu' görünebilirler. Ayrıca kas kütlesi kaybeden yaşlı insanlar için de daha az doğrudur. BMI'yi teşhis olarak değil, kılavuz olarak kullanın.

Boyuma göre ideal kilo nedir?+

18,5-24,9 arası sağlıklı bir BMI için ideal kilo aralığınız boyunuza göre değişir. Örnek: 5'8" (173 cm) boyunda, sağlıklı ağırlık aralığı yaklaşık 125-163 lbs'dir (57-74 kg). Hesap makinesi boyunuza göre spesifik aralığınızı gösterir.

Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Nedir?+

BMR, vücudunuzun temel işlevleri (nefes alma, dolaşım, organ işlevi) sürdürmek için tamamen dinlenme sırasında yaktığı kalori miktarıdır. Günde ihtiyaç duyulan minimum kaloridir. Günlük kalori ihtiyacınızı bulmak için aktivite faktörüyle çarpın.

BMI ile vücut yağ yüzdesi arasındaki fark nedir?+

BMI yalnızca boy ve kiloyu kullanır; kasları yağdan ayırt edemez. Vücut yağ yüzdesi doğrudan kilonuzun ne kadarının yağdan ve yağsız kütleden oluştuğunu ölçer. Kaslı bir sporcunun 'fazla kilolu' bir BMI'sı olabilir ancak %12'lik sağlıklı bir vücut yağı olabilir. Vücut yağ yüzdesi daha doğru bir sağlık göstergesidir ancak ölçülmesi için özel ekipman gerektirir.

Bazal Metabolizma Hızı Nedir?+

BMR, vücudunuzun tam dinlenme sırasında temel işlevleri çalışır durumda tutmak için yaktığı kalori miktarıdır; günlük kalori ihtiyacını hesaplamak için bir temel oluşturur.