Калькулятор TDEE: калории и макросы для вашей цели

Примерно на 550 ккал в день ниже вашего TDEE, поскольку в 0,5 кг жира содержится примерно 3850 ккал. Калькулятор устанавливает это значение за вас и не опустится ниже 1200 (женщины) или 1500 (мужчины) ккал.

По мере того, как вы теряете вес, количество поддерживающих калорий падает, поэтому одно и то же потребление приводит к более медленному снижению веса. Прогноз пересчитывает TDEE каждую неделю.

1,6-2,2 г на кг массы тела помогают сохранить мышцы во время сушки. Выберите макрорежим г/кг, чтобы установить его напрямую.

TDEE (общий ежедневный расход энергии) – это общее количество калорий, которые вы сжигаете за день. Он рассчитывается путем определения вашего BMR (базального уровня метаболизма) с использованием уравнения Миффлина-Сент-Джора, а затем умножения его на коэффициент активности (от 1,2 для сидячего образа жизни до 1,9 для очень активного). Калькулятор делает это автоматически.

Чтобы сбросить жир, ешьте ниже TDEE. Умеренный дефицит в 15–25% (примерно 300–700 калорий в день) обеспечивает устойчивую потерю примерно 0,5–1 кг в неделю при сохранении мышц. Выберите цель «Сокращение», чтобы автоматически увидеть цель.

Обычная научно обоснованная отправная точка — 1,6–2,2 г белка на кг веса тела, 20–30% калорий приходится на жиры, а остальная часть — на углеводы. Этот инструмент устанавливает количество белка в зависимости от вашего веса и цели, а затем восполняет жиры и углеводы, чтобы достичь цели по калориям.

Нет. Все расчеты выполняются исключительно в вашем браузере. Ваш вес, рост, возраст и результаты никогда не загружаются, не регистрируются и не передаются.

Инструмент сначала оценивает ваш BMR (калории покоя) на основе вашего возраста, пола, роста и веса, а затем умножает его на коэффициент активности, чтобы получить TDEE — количество калорий, которые вы сжигаете за день. Затем это компенсирует это для вашей цели: дефицит для похудения, избыток для набора.

Макросы задаются в процентах от вашей целевой калорийности, а затем конвертируются в граммы, используя 4 ккал на грамм белков и углеводов и 9 ккал на грамм жира. Калькулятор показывает граммы в день для сокращения, поддержания или набора массы.