Wat TDEE eigenlijk is
Het totale dagelijkse energieverbruik bestaat uit het aantal calorieën dat u per dag verbrandt: uw ruststofwisseling plus activiteit. Het is het anker voor elk voedingsplan: eet eronder om af te vallen, erboven om af te vallen, erboven om aan te komen. Het raden van dit aantal is de reden waarom veel diëten vastlopen.
Waarom Mifflin-St Jeor
Deze rekenmachine maakt gebruik van de Mifflin-St Jeor-vergelijking, die algemeen wordt beschouwd als een van de meest nauwkeurige formules voor het schatten van de ruststofwisseling in de algemene bevolking. Vermenigvuldiging met een activiteitsfactor levert een realistische TDEE op in plaats van een wilde gok.
Macro's, niet alleen calorieën
Twee diëten met dezelfde calorieën kunnen heel verschillend aanvoelen en presteren, afhankelijk van de verdeling van eiwitten, koolhydraten en vet. Voldoende eiwitten zorgen ervoor dat de spieren een tekort behouden en bevorderen de verzadiging. Daarom verdeelt het hulpmiddel uw doel in grammen in plaats van alleen in een aantal calorieën.
- 01
- BMR via Mifflin-St Jeor of Katch-McArdle wanneer het percentage lichaamsvet wordt gegeven
- 02
- Voor activiteiten aangepaste TDEE en doeldoelen (korten/behouden/lean bulk)
- 03
- Geprojecteerde wekelijkse gewichtsverandering op uw streefniveau
- 04
- Macro-uitsplitsing van eiwitten/koolhydraten/vet in grammen en procenten
- 05
- Dieetvoorinstellingen (uitgebalanceerd, eiwitrijk, koolhydraatarm, keto) + waterdoel
- 06
- Metrisch en imperiaal; 100% client-side, geen gegevens verlaten uw browser
