TDEE-calculator: calorieën en macro's voor uw doel

Ongeveer 550 kcal per dag onder je TDEE, aangezien 0,5 kg vet ongeveer 3.850 kcal bevat. De rekenmachine stelt dit voor je in en komt niet onder de 1.200 (vrouwen) of 1.500 (mannen) kcal.

Naarmate u gewicht verliest, dalen uw onderhoudscalorieën, dus dezelfde inname veroorzaakt een langzamer verlies. De projectie berekent de TDEE elke week opnieuw.

1,6-2,2 g per kg lichaamsgewicht helpt de spieren te behouden tijdens een snee. Kies de macromodus g/kg om deze direct in te stellen.

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is het totale aantal calorieën dat u per dag verbrandt. Het wordt berekend door eerst uw BMR (basale stofwisseling) te bepalen met behulp van de Mifflin-St Jeor-vergelijking en deze vervolgens te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor (1,2 voor sedentair tot 1,9 voor zeer actief). Deze rekenmachine doet dat automatisch.

Om vet te verliezen, eet je onder je TDEE. Een gematigd tekort van 15-25% (ongeveer 300-700 calorieën/dag) ondersteunt een gestaag verlies van ongeveer 0,5-1 kg per week, terwijl de spieren behouden blijven. Selecteer het doel 'Knippen' om uw doel automatisch te zien.

Een algemeen, op bewijs gebaseerd uitgangspunt is 1,6-2,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht, 20-30% van de calorieën uit vet en de rest uit koolhydraten. Deze tool stelt de eiwitten in op basis van uw gewicht en doel, en vult vervolgens vet en koolhydraten aan om uw caloriedoel te bereiken.

Nee. Elke berekening draait volledig in uw browser. Uw gewicht, lengte, leeftijd en resultaten worden nooit geüpload, geregistreerd of gedeeld.

De tool schat eerst uw BMR (calorieën in rust) op basis van uw leeftijd, geslacht, lengte en gewicht en vermenigvuldigt dit vervolgens met een activiteitsfactor om TDEE te krijgen, het aantal calorieën dat u per dag verbrandt. Het compenseert dat vervolgens voor je doel: een tekort om af te vallen, een overschot om aan te komen.

Macro's worden ingesteld als percentages van uw caloriedoel en vervolgens omgezet in grammen met 4 kcal per gram eiwit en koolhydraten en 9 kcal per gram vet. De calculator toont grammen per dag voor cutten, onderhoud of bulken.