TDEE 계산기: 목표에 대한 칼로리 및 매크로

0.5kg의 지방에는 대략 3,850kcal이 포함되어 있으므로 하루에 TDEE보다 약 550kcal이 적습니다. 계산기는 이를 자동으로 설정하며 1,200(여성) 또는 1,500(남성) kcal 이하로 떨어지지 않습니다.

체중이 감소하면 유지 칼로리가 떨어지므로 동일한 섭취량으로 인해 체중 감량이 느려집니다. 예측에서는 매주 TDEE를 다시 계산합니다.

체중 1kg당 1.6~2.2g이 절단 중 근육 유지에 도움이 됩니다. 직접 설정하려면 g/kg 매크로 모드를 선택하세요.

TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 하루에 소모하는 총 칼로리 수입니다. 먼저 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용하여 BMR(기초 대사율)을 찾은 다음 활동 계수(앉아 있는 경우 1.2, 매우 활동적인 경우 1.9)를 곱하여 계산합니다. 이 계산기는 자동으로 이를 수행합니다.

지방을 빼려면 TDEE 이하로 식사하세요. 15~25%(일일 대략 300~700칼로리)의 적당한 결핍은 근육을 보존하면서 주당 약 0.5~1kg의 꾸준한 손실을 지원합니다. 목표를 자동으로 보려면 '컷' 목표를 선택하세요.

일반적인 증거 기반 출발점은 체중 1kg당 단백질 1.6~2.2g, 칼로리의 20~30%는 지방, 나머지는 탄수화물입니다. 이 도구는 체중과 목표에 따라 단백질을 설정한 다음 칼로리 목표를 달성하기 위해 지방과 탄수화물을 채웁니다.

아니요. 모든 계산은 전적으로 브라우저에서 실행됩니다. 체중, 키, 나이 및 결과는 절대 업로드, 기록 또는 공유되지 않습니다.

이 도구는 먼저 나이, 성별, 키, 체중을 바탕으로 BMR(휴식 칼로리)을 추정한 다음 활동 계수를 곱하여 하루에 소모하는 칼로리인 TDEE를 얻습니다. 그런 다음 목표에 따라 이를 상쇄합니다. 즉, 체중 감량을 위한 적자, 증가를 위한 과잉입니다.

매크로는 칼로리 목표의 백분율로 설정된 다음 단백질과 탄수화물 그램당 4kcal, 지방 그램당 9kcal을 사용하여 그램으로 변환됩니다. 계산기는 절단, 유지 관리 또는 벌킹에 대한 일일 그램 수를 표시합니다.