TDEE가 실제로 무엇인지
총 일일 에너지 소비량은 하루에 소모한 칼로리로, 휴식 중 신진대사에 활동량을 더한 것입니다. 이는 모든 영양 계획의 핵심입니다. 체중 감량을 위해서는 그 이하로 먹고, 유지하려면 더 많이 먹고, 체중을 늘리려면 그 이상을 섭취하세요. 이 숫자를 추측하는 것이 많은 다이어트가 중단되는 이유입니다.
왜 Mifflin-St Jeor인가?
이 계산기는 일반 인구의 안정시 대사율을 추정하는 가장 정확한 공식 중 하나로 널리 알려진 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다. 여기에 활동 계수를 곱하면 터무니없는 추측이 아닌 현실적인 TDEE가 생성됩니다.
칼로리만이 아닌 매크로
동일한 칼로리를 사용하는 두 가지 다이어트는 단백질, 탄수화물, 지방 분할에 따라 느낌과 효과가 매우 다를 수 있습니다. 적절한 단백질은 부족한 근육을 보존하고 포만감을 돕습니다. 이것이 바로 이 도구가 목표를 단순한 칼로리 수치가 아닌 그램 단위로 나누는 이유입니다.
특징
- 01
- 체지방률이 제공될 때 Mifflin-St Jeor 또는 Katch-McArdle을 통한 BMR
- 02
- 활동 조정된 TDEE 및 목표 목표(컷/유지/린 벌크)
- 03
- 목표에 따른 예상 주간 체중 변화
- 04
- 단백질/탄수화물/지방 매크로 분해(그램 및 백분율)
- 05
- 다이어트 사전 설정(균형, 고단백, 저탄수화물, 케토) + 수분 목표
- 06
- 미터법 및 영국식; 100% 클라이언트측, 브라우저에 데이터가 남지 않습니다.
