TDEE およびマクロ計算機

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) は、1 日に消費するカロリーの合計です。これは、まずミフリン・サン・ジェオール式を使用してBMR（基礎代謝率）を求め、次に活動係数（座りっぱなしの場合は1.2、非常に活動的な場合は最大1.9）を掛けることで計算されます。この計算機はそれを自動的に実行します。

脂肪を減らすには、TDEE以下の食事を摂ってください。 15 ～ 25% の中程度の不足 (1 日あたりおよそ 300 ～ 700 カロリー) は、筋肉を維持しながら 1 週間あたり約 0.5 ～ 1 kg の着実な減量をサポートします。 「カット」目標を選択すると、目標が自動的に表示されます。

一般的な証拠に基づく開始点は、体重 1 kg あたりタンパク質 1.6 ～ 2.2 g、カロリーの 20 ～ 30% が脂肪、残りが炭水化物です。このツールは、体重と目標に基づいてタンパク質を設定し、カロリー目標を達成するために脂肪と炭水化物を補充します。

いいえ。すべての計算はブラウザ内で完全に実行されます。あなたの体重、身長、年齢、結果がアップロード、記録、共有されることはありません。