TDEE 計算ツール: 目標のカロリーとマクロ

0.5 kg の脂肪には約 3,850 kcal が含まれるため、1 日あたり TDEE よりも約 550 kcal 低くなります。計算機がこれを設定し、1,200 kcal (女性) または 1,500 kcal (男性) を下回ることはありません。

体重が減ると維持カロリーも減るため、同じ摂取量でも減少は遅くなります。この予測では、毎週 TDEE が再計算されます。

体重 1 kg あたり 1.6 ～ 2.2 g を摂取すると、カット中の筋肉の維持に役立ちます。 g/kg マクロモードを選択して直接設定します。

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) は、1 日に消費するカロリーの合計です。これは、まずミフリン・サン・ジェオール式を使用してBMR（基礎代謝率）を求め、次に活動係数（座りっぱなしの場合は1.2、非常に活動的な場合は最大1.9）を掛けることで計算されます。この計算機はそれを自動的に実行します。

脂肪を減らすには、TDEE以下の食事を摂ってください。 15 ～ 25% の中程度の不足 (1 日あたりおよそ 300 ～ 700 カロリー) は、筋肉を維持しながら 1 週間あたり約 0.5 ～ 1 kg の着実な減量をサポートします。 「カット」目標を選択すると、目標が自動的に表示されます。

一般的な証拠に基づく開始点は、体重 1 kg あたりタンパク質 1.6 ～ 2.2 g、カロリーの 20 ～ 30% が脂肪、残りが炭水化物です。このツールは、体重と目標に基づいてタンパク質を設定し、カロリー目標を達成するために脂肪と炭水化物を補充します。

いいえ。すべての計算はブラウザ内で完全に実行されます。あなたの体重、身長、年齢、結果がアップロード、記録、共有されることはありません。

このツールは、まず年齢、性別、身長、体重からBMR（安静時カロリー）を推定し、次に活動係数を掛けて1日当たりの消費カロリーであるTDEEを算出します。それから、あなたの目標のためにそれを相殺します。つまり、体重を減らすために不足分を、増加するために余剰分を与えます。

マクロは目標カロリーのパーセンテージとして設定され、タンパク質と炭水化物のグラムあたり 4 kcal、脂肪のグラムあたり 9 kcal を使用してグラムに変換されます。計算機には、切断、メンテナンス、またはバルキングにかかる​​ 1 日あたりのグラム数が表示されます。