TDEE در واقع چیست
کل انرژی مصرفی روزانه کالری هایی است که در یک روز می سوزانید - متابولیسم در حال استراحت به علاوه فعالیت. این لنگر برای هر برنامه تغذیه ای است: برای کاهش وزن، پایین آن برای حفظ وزن، بالاتر از آن برای افزایش وزن، غذا بخورید. حدس زدن این عدد به همین دلیل است که بسیاری از رژیم ها متوقف می شوند.
چرا Mifflin-St Jeor
این ماشین حساب از معادله Mifflin-St Jeor استفاده می کند که به طور گسترده به عنوان یکی از دقیق ترین فرمول ها برای تخمین میزان متابولیسم در حالت استراحت در جمعیت عمومی در نظر گرفته می شود. ضرب آن در یک ضریب فعالیت یک TDEE واقع بینانه به جای یک حدس وحشی تولید می کند.
ماکروها، نه فقط کالری
دو رژیم غذایی با کالری یکسان بسته به تقسیم پروتئین، کربوهیدرات و چربی می توانند احساس و عملکرد بسیار متفاوتی داشته باشند. پروتئین کافی در کمبود ماهیچه ها را حفظ می کند و به سیری کمک می کند، به همین دلیل است که این ابزار هدف شما را به گرم تقسیم می کند و نه فقط یک عدد کالری.
- 01
- BMR از طریق Mifflin-St Jeor یا Katch-McArdle هنگامی که درصد چربی بدن داده می شود
- 02
- TDEE تنظیم شده با فعالیت و اهداف هدف (برش / حفظ / حجم کم)
- 03
- پیش بینی تغییر وزن هفتگی در هدف شما
- 04
- تجزیه ماکرو پروتئین / کربوهیدرات / چربی به گرم و درصد
- 05
- از پیش تنظیم رژیم غذایی (متعادل، پر پروتئین، کم کربوهیدرات، کتو) + هدف آب
- 06
- متریک و امپراتوری. 100٪ سمت مشتری، هیچ داده ای از مرورگر شما خارج نمی شود
