ماشین حساب BMI

قد و وزن خود را وارد کنید. فرمول BMI این است: وزن (کیلوگرم) / قد مربع (متر). در امپراتوری: 703 × وزن (پوند) / قد مربع (اینچ). BMI 18.5-24.9 سالم در نظر گرفته می شود.

کم وزنی: زیر 18.5 وزن معمولی: 18.5-24.9. اضافه وزن: 25-29.9. چاق: 30 به بالا. اینها دستورالعمل های WHO برای بزرگسالان است. محدوده BMI برای کودکان بر اساس سن و جنس متفاوت است.

BMI یک ابزار غربالگری مفید است اما محدودیت هایی دارد. بین ماهیچه و چربی تمایز قائل نمی شود، بنابراین ورزشکاران عضلانی ممکن است حتی با چربی کم بدن، «اضافه وزن» نشان دهند. همچنین برای افراد مسن که توده عضلانی خود را از دست می دهند، دقت کمتری دارد. از BMI به عنوان راهنما استفاده کنید نه تشخیص.

برای داشتن BMI سالم 18.5-24.9، محدوده وزن ایده آل شما بر اساس قد متفاوت است. مثال: در 5'8 اینچ (173 سانتی متر)، محدوده وزن سالم تقریباً 125-163 پوند (57-74 کیلوگرم) است. ماشین حساب محدوده خاص شما را بر اساس قد شما نشان می دهد.

BMR تعداد کالری هایی است که بدن شما در استراحت کامل برای حفظ عملکردهای اساسی (تنفس، گردش خون، عملکرد اندام) می سوزاند. این حداقل کالری مورد نیاز در روز است. برای یافتن کالری مورد نیاز روزانه خود را در یک فاکتور فعالیت ضرب کنید.

BMI فقط از قد و وزن استفاده می کند - نمی تواند ماهیچه را از چربی تشخیص دهد. درصد چربی بدن به طور مستقیم میزان وزن شما را در مقابل توده بدون چربی اندازه می‌گیرد. یک ورزشکار عضلانی ممکن است BMI "اضافه وزن" داشته باشد اما 12٪ چربی بدن سالم داشته باشد. درصد چربی بدن یک شاخص سلامت دقیق تر است اما برای اندازه گیری به تجهیزات تخصصی نیاز دارد.

BMR تعداد کالری‌هایی است که بدن شما در حالت استراحت کامل می‌سوزاند تا عملکردهای اصلی را در حال اجرا نگه دارد - یک خط پایه برای محاسبه کالری مورد نیاز روزانه.