Calculadora TDEE: calorías y macros para tu objetivo

Unas 550 kcal al día por debajo de su TDEE, ya que 0,5 kg de grasa contienen aproximadamente 3.850 kcal. La calculadora establece esto por usted y no bajará de 1200 (mujeres) o 1500 (hombres) kcal.

A medida que pierdes peso, tus calorías de mantenimiento disminuyen, por lo que la misma ingesta provoca una pérdida más lenta. La proyección recalcula el TDEE cada semana.

1,6-2,2 g por kg de peso corporal ayudan a mantener los músculos durante un corte. Elija el modo macro g/kg para configurarlo directamente.

TDEE (Gasto energético diario total) es el número total de calorías que quemas en un día. Se calcula encontrando primero su TMB (tasa metabólica basal) utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor, luego multiplicándola por un factor de actividad (1,2 para personas sedentarias hasta 1,9 para personas muy activas). Esta calculadora lo hace automáticamente.

Para perder grasa, coma por debajo de su TDEE. Un déficit moderado del 15-25 % (aproximadamente 300-700 calorías/día) respalda una pérdida constante de aproximadamente 0,5-1 kg por semana mientras se preserva el músculo. Seleccione el objetivo 'Cortar' para ver su objetivo automáticamente.

Un punto de partida común basado en evidencia es 1,6-2,2 g de proteína por kg de peso corporal, 20-30 % de las calorías provenientes de grasas y el resto de carbohidratos. Esta herramienta establece las proteínas en función de su peso y objetivo, luego completa las grasas y los carbohidratos para alcanzar su objetivo de calorías.

No. Cada cálculo se ejecuta íntegramente en su navegador. Su peso, altura, edad y resultados nunca se cargan, registran ni comparten.

La herramienta primero calcula su BMR (calorías en reposo) a partir de su edad, sexo, altura y peso, luego lo multiplica por un factor de actividad para obtener TDEE, las calorías que quema por día. Luego compensa eso para tu objetivo: un déficit para perder peso, un excedente para ganar.

Las macros se establecen como porcentajes de su objetivo de calorías y luego se convierten a gramos usando 4 kcal por gramo de proteínas y carbohidratos y 9 kcal por gramo de grasa. La calculadora muestra gramos por día para corte, mantenimiento o volumen.