Qué es realmente el TDEE
El gasto energético diario total son las calorías que quemas en un día: tu metabolismo en reposo más la actividad. Es el ancla de cualquier plan de nutrición: coma por debajo para perder peso, por encima para mantener y por encima para ganar peso. Adivinar este número es la razón por la que muchas dietas se estancan.
¿Por qué Mifflin-St Jeor?
Esta calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, ampliamente considerada como una de las fórmulas más precisas para estimar la tasa metabólica en reposo en la población general. Multiplicarlo por un factor de actividad produce un TDEE realista en lugar de una conjetura descabellada.
Macros, no sólo calorías
Dos dietas con las mismas calorías pueden sentir y funcionar de manera muy diferente dependiendo de la división de proteínas, carbohidratos y grasas. Una cantidad adecuada de proteínas preserva los músculos en déficit y ayuda a la saciedad, razón por la cual la herramienta divide su objetivo en gramos en lugar de solo un número de calorías.
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- BMR a través de Mifflin-St Jeor o Katch-McArdle cuando se proporciona el porcentaje de grasa corporal
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- TDEE ajustado por actividad y objetivos (reducir/mantener/volumen magro)
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- Cambio de peso semanal proyectado en su objetivo
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- Macrodesglose de proteínas, carbohidratos y grasas en gramos y porcentaje
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- Ajustes preestablecidos de dieta (equilibrada, alta en proteínas, baja en carbohidratos, cetogénica) + objetivo de agua
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- Métrico e imperial; 100% del lado del cliente, ningún dato sale de su navegador
