ما هو TDEE في الواقع
إجمالي الإنفاق اليومي من الطاقة هو السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم — عملية التمثيل الغذائي أثناء الراحة بالإضافة إلى النشاط. إنها المرساة لأي خطة تغذية: تناول الطعام تحتها لإنقاص الوزن، أو تحتها لتحافظ عليها، أو فوقها لتكتسبها. إن تخمين هذا الرقم هو سبب توقف العديد من الأنظمة الغذائية.
لماذا ميفلين سانت جيور
تستخدم هذه الآلة الحاسبة معادلة ميفلين-سانت جيور، التي تعتبر على نطاق واسع واحدة من أكثر الصيغ دقة لتقدير معدل الأيض أثناء الراحة في عموم السكان. إن ضربه بعامل نشاط ينتج عنه TDEE واقعي بدلاً من التخمين الجامح.
وحدات الماكرو، وليس السعرات الحرارية فقط
يمكن لنظامين غذائيين لهما نفس السعرات الحرارية أن يشعرا ويؤديا بشكل مختلف تمامًا اعتمادًا على البروتين والكربوهيدرات والدهون. يحافظ البروتين الكافي على العضلات في حالة العجز ويساعد على الشبع، ولهذا السبب تقوم الأداة بتقسيم هدفك إلى جرامات بدلاً من مجرد عدد من السعرات الحرارية.
- 01
- BMR عبر Mifflin-St Jeor، أو Katch-McArdle عندما يتم إعطاء نسبة الدهون في الجسم
- 02
- TDEE وأهداف الأهداف المعدلة حسب النشاط (القطع/المحافظة/الحجم الهزيل)
- 03
- التغير الأسبوعي المتوقع في الوزن عند هدفك
- 04
- تحليل البروتين / الكربوهيدرات / الدهون الكلية بالجرام والنسبة المئوية
- 05
- إعدادات النظام الغذائي المسبقة (متوازن، عالي البروتين، منخفض الكربوهيدرات، الكيتو) + هدف الماء
- 06
- متري وإمبراطوري. 100% من جانب العميل، لا توجد بيانات تترك متصفحك
